20 6 tyg

[...] 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- SIŁOWNIA Typ treningu : Split A/B, partia 2x tyg. Wersja: GÓRA * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - [...]

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

No to wracamy po ponad 2 tyg przerwie !! Poniedziałek 26.10. trening obwodowy 12/12/12........pushups (warm up) ..................... 12/12/12 9/9/9......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 14/14/14...... Pushups knee elbow touches....10/10/10 9/9/9........... tiger bend pushups ..................... 6/6/6 12/12/12.......... [...]

[...] zapas jeszcze jest - wycisk dol: rowniez dobre czucie, ogolnie jestem zadowolony, ze wrocilem do sztang - rozpietki: jeszcze troche za maly ciezar, wiec czulem niedosyt, za tyg. zwiekszam -wycisk bary: po calym treningu klatki, moje barki (przednie aktony) byly juz troszke zmordowane, wiec 17kg na reke odczuwalem, ale za tyg. i tak zwiekszam [...]

[...] 30 x 8 30 x max 25 x max 20 x max + Rozciąganie Komentarz do treningu: Prostowania - wstępne zmęczenie Przysiady - ostro, mocna walka była w ost. serii, ale poszło. Za tyg. zwiększe. Żurawie - szukałem z 10-15min stanowiska do tego ćwiczenia , ale znalazłem i było warto .. Fronty - znowu coś kiepsko czułem. Bardziej chyba bolały mnie barki [...]

[...] posiłek: jaja + warzywa Giszman Witam również ! Z tymi plecami, zdaję sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. Tak jak pisałem, teraz mam regenerację, czyli tyg. na przemyślenia i ułożenie nowego planu. Napewno zaniżę trochę ciężary, by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i ocenisz ponownie. Jeśli chodzi o plan [...]

[...] nawet się przestraszyłem, bo już ta pompa była niewygodna i nie wiedziałem czy dam radę dokończyć trening. Ale odczekałem parę minut i udało się Brzuch dostał swoje, ale może go jeszcze pokatuje w tym tyg. Łydy dość dobrze, ale miewałem lepsze pompy. Micha: Suma dobowa: 2708.4 kcal 202.6 białka 103.3 tłuszczy 270.8 węglowodanów pzdr.

[...] 50 x 20 9. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 0 x 15 0 x 15 0 x 15 poprzednio tak samo koment do treningu Dobry i ciężki trening. W pompkach niestety bez zapasu, ale za tyg. bede walczył tam o kolejne kilogramy. Tak poza tym to dobra pompa, progresy pozaliczane. micha Trochę kcal za mało, ale już ciężko to ogarnąć, ostatnio mam bardzo [...]

[...] którym ostatni raz trenowałem z 5 lat temu gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię %-) Plan polecił mi Mosto - dzięki :-) I z tego co widzę również nim leci mtzwrn Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie [...]

[...] /SFD/2016/9/25/aa92f1a65624475ea1965588131fb573.jpg Ok tydzień deloadu i sprawdzania maxów za mną. Nie będę robił kolejnego lżejszego tygodnia bo i tak wiem, że aktualnie nic mi to nie da bo nie będę w stanie się prawidłowo zregenerować. Od jutra całość tak się będzie przedstawiać: Wtorek - Plecy + tył [...]

[...] 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien poleci wycisk hantlami do 30 kg. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - 4x 5 serii: 15 kg x 15 + 10 Plan na klatke od przyszloego tyg: Wyciskanie sztangi lezac - RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Pompki na TRX / Wyciskanie hammer / Pompki z dlonmi na hantlach (problem z wyborem) [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan tak się prezentuje,mogą zachodzić jakieś zmiany,ale jedynie jakaś kosmetyka...oczywiście 2xaeroby w tyg PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x [...]

[...] wybierać i na jakieś wakacje, takze musze bilet wycofać i może oddadzą jakieś marne grosze, odpoczynek poczeka kariera wazniejsza%-), nastepnie wypowiedzenie przynajmniej 2 tyg w obecnej pracy,długo nie czekałem, pojechałem do pracy pogadać na poważnie z szefem, no i sie udało ;-) dobrze z Nim trzymałem także było ok, powiedział, że bedzie [...]

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

[...] na wyciagu 10-8 (10-11) 10-8 (10-10) 10-6 (10-8) W dipsach nie czulam miesni, jakos nie pododba mi sie to cw ostatnio, moze by zmienic na cos w nastepnym zestawie? Za dwa tyg bedzie 8tyg cwiczenia tym zestawem, nie wiem czy bedziemy kontynuowac po malej przerwie czy zmieniamy cwiczenia? Mariusz masz jakis pomysl? Ja bym dalej chciala splitem [...]

[...] obunóż na ławkę 3 x 8 Tuck jump 4 x 10 Drop jump 4 x 10 Depth jump 3 x 10 Nd sprinty (6 weidera) 3 x 30m to był dotychczasowy trening... obecnie tylko ze 2 razy w tyg będę na sali (wt i pt) a reszta dni mogę przeznaczyć na trening... priorytetem jest wyskok, chcę dobić ok 5 kg masy... plan obecnie przekombinowany, powoli zaczynam nie [...]

Niedziela, dnt Zakwasy mniejsze, ale ogólnie jakiś taki leniwy dzień, może przez pogodę. Marzy mi się masaż, ale niestety jedna sesja kosztowałaby mniej więcej tyle co 6-8 tyg sauny, także odłożę sobie tę przyjemność do czasu wygrania w lotto. (W sumie dużo bym nie zmienił w swoim życiu, gdybym wygrał; ostatnio sobie uświadomiłem, że można być [...]

[...] rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - dnt [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]